jak jesc

Oj czekolady to było duuużo duuużo Ja jak zaczynam jeść czekolade, to nie kończę na 4 kosteczkach. A tyję myślę, że normalnie, taka ilość słodyczy jaką wsuwam poza okresem odchudzania, to utuczyłaby w końcu nawet słonia, nie łapię kilogramów z powietrza. Oki, to już się skupiam na ćwiczeniach i zdrowej diecie 1800 kcal (zdrowej: czytaj bez głodu [...]

a ja proponuje ustalić dokładne zapotzrebowanie na kalorie i tego się trzymać...ile by to nie oznaczało żarcia to jak będzie wystarczająco to musi pójść masa bo innego wyjścia nie ma, bo to chyba najlepsze jest wyjście, więc dużo i ciągle coś jeść jeśli tak trzeba

no jesc jem :) codziennie staram sie 5 razy co 3 godzinki w tym raz makaron z serem no i litr mleka dziennie, 4 litry wody,tylko ostatnio malo spie moze to tego przyczyna,a jak z treningiem dobrze jset czy cos zmienic??

no bez przesady..zależy jeszcze ile tego łykasz i jak na kogo działa.. ja łykam jedną tab. dziennie i na liściu sałaty bym 15 min. nie wytrzymał weź sobie namocz jakoś otręby, dodaj trochę rodzynek do smaku i się zapchasz. a z tą wodą i herbatami to nie na długo. wypijesz, ale za jakiś czas będzie Ci się jeszcze bardziej jeść chciało. Zmieniony [...]

[...] za pomocą wyszukiwarki hasla "posiłek potreningowy" a na noc polecam biały twaróg chudy, ponieważ jest to kazeinka, która się wolniej wchłania i na noc jest super. jak dodasz oliwy z oliwek lub lnianego oleju to jeszcze spowolni to wchłanianie białka, czyli na noc lepiej. a co do posiłku po treningu jeszcze...jesli jest to trening [...]

[...] Wiele osób robiło takie diety tłuszczowe - zajrzyj choćby do słynnego postu Sonbaty'ego "Dieta tłuszczowa - rewelacja" w Odżywianiu. Z tym że niestety odstępstwa na tej diecie mszczą się znacznie gorzej niż na innych - bo jak do tej masy białka i tłuszczu dodasz "niechcący" węgle to efekt będzie wręcz odwrotny do zamierzonego

kox jak redbula to ino diet ... jeść - nie pić - tak i nie patrz na tenisistów mecz to 110 % wysiłku, na treningu nie żrą ...

" dietka jest, nie licze kalorii ale żre co popadnie " to sie chyba wzajemnie wyklucza. Naucz sie jeśc .Przejdz na CKD jak chcesz koksowac w przyszłośc i nie ulewac ,jeśli masz tendencje

a mozesz jesc jakies ryze kasze czy to tez nie ?? bo jak mozesz to jedz to zamiast platków co do gainera to daj post w suplach

No dobrze wszyscy jestescie bardza madrzy. Ale nikt mi nie powiedzial jeszcze jak mam w koncu to jesc. Oczywizcie ze moge zle dedukowac. Wyprowadzcie mnie wiec z bledu. Chyba po to jest miedzy innymi to forum.

Witaj Czorny_84 Co do treningu to sprobuj może trening obwodowy 3 razy w tygodniu Jesli juz bardzo chcesz trening dzielony to sprobuj może tak: pn klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi co do diety to staraj sie jesc 5,6 posilkow dziennie. Spożywaj ok 2 g białka na kg masy ciała (ryby, sery, mięso, drób, jaja itd.) i ok 4 g weglowodanów ( [...]

niebede jechał specjalnie 30 kilometrów. Jak skończe Jeśc Hmb pojade znowu po jakieś odzywki to się spytam

Widziałem dziś to u mnie w markiecie przez przypadek z tanią żywnościąNie warto tego jeść , cukier , proszek do pieczenia ,emulgatory , wzmacniacze smaku, bleeee ale jak kto lubi

Moze jestem ciemny ale mam jesc tyle samo g bialka i w/w na kilogram masy ciala? Jesli chodzi o cwiczenia silowe to nie chodze na silownie robie przed albo po rowerze jakeis brzuszki pompki przysiady hmm chyba tylko to malo?. Co do ilosci tluszczu nie mierzylem nie wiem jak dobrze mam go zmierzyc ale ja mam chyab sam tluszcz miesni pozbylem sie [...]

dobra**** z tym jak nie chcecie pomóc w ułożeniu całej diety to powiedzcie co powinno sie jeść przed i po traningu

LOL tak jak powiedzial anferny, rozklad makroskladnikow zalezy od dystansu pod ktory sie trenuje/rodzaju treningu i wcale nie jest tak, ze mozna jesc byle co i w dowolnych ilosciach

oczywiście....ale najlepiej urozmaicaj ryż brązowy ryż paraboiled makaron razowy kasza gryczana kasza jęczmienna kasza kuskus ryż biały też można po treningu wszystkie wymienione produkty mają prawie identyczne BTW i są podobnie zdrowe i dobre więc obojętnie który zjesz.....chleba jak najmniej staraj się jeść

chciałem jeszcze zapytac jak lepiej jesc moja diete,codziennie przez 4 dni coś innego i potem spowrotem,czy np tydzień to samo i zmiana na kolejną?

Dzięki za soga. Moi starszy nie rozumieją diety. Marudzą mi że za dużo jem, że organizm potrzebuje wszystkiego ( placki, słodycze i inne pokarmy których nie powinno sie jeść ) Albo jak Ty chcesz wyglądać?? Po co idziesz na ta siłownię itp. Ale ja wiem swoje

[...] 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). i dieta oparta na zaakceptowanej diecie niwixa tylko okrojona jako ze mam zapotrzebowanie mniejsze: 1posilek: chleb razowy 120g mleko 250ml twarozek 50g 2posilek chleb razowy 120g banany 200g jajka 100g 3posilek piers kurczaka 150g ryz [...]